Отличная книга по водному голоданию и выходу из него.
Александр Энгельгардт «Письма из деревни»
Чрезвычайно интересное описание деревенской жизни отставного профессора, уехавшего из города и «поднявшего» имение с прозябающего уровня до вполне процветающего.
Александр Николаевич Энгельгардт — химик, писатель и общественный деятель 60–70-х годов XIX века, широкой публике известен главным образом как автор писем «Из деревни». Это и в самом деле обстоятельные письма, первое из которых было послано в 1872 году в «Отечественные записки» из родового имения Энгельгардтов — деревни Батищево Дорогобужского уезда Смоленской области. А затем десять лет читатели «ОЗ» ожидали публикации очередного письма. Двенадцатое по счету письмо было напечатано уже в «Вестнике Европы» — «Отечественные записки» закрыли. «Письма» в свое время были изданы книгой, читаны Лениным и Марксом, благодаря чему «Из деревни» переиздавали и после 1917 года.
Арнольд Эрет «Целебная система бесслизистой диеты»
Одна из ценнейших книг по голоданию.
Баня-банечка
Дошли руки отписаться по бане, на которую я нынешней зимой-весной потратил изрядное количество человекодней.
Начал отделку парной 19 октября 2013. На тот момент помещение представляло собой следующее:
- на полу уложена чистовая плитка
- стены — керамзитобетонный блок
- потолок — пароизоляция поверх стропил с утеплителем
- стеклянную дверь установил за несколько месяцев до этого буквально за час.
В помещении парной две стены внешние, и две — внутренние. Дело было к зиме, так что для начала я решил утеплить внешние стены.
Пирог на внешних стенах получился такой (после блока):
- пенофол (вспененный полиэтилен с фольгой)
- ~50 см. воздушного зазора
- снова пенофол
- 5 см пенополистирола
- 5 см минеральной ваты
- пароизоляция
После этого сразу стало тепло и тихо (до этого много шума с улицы проходимо через стену, после утепления шум стал залетать только через вентиляцию)
Второй, самый муторный этап — выкладывание угла вокруг печки огнеупорным кирпичом на раствор из шамотной глины.
Знал бы, что я это будет так долго и трудно — прибил бы поверх вагонки несколько листов красивой нержавейки за 1 день, и был бы таков. А так пришлось дней 8 целиком потратить на кладку. Ну, с кирпичом красивее зато, и меньше перепады температуры.
Между стеной и кирпичами — пенофол и минвата.
Далее обшил стены липовой вагонкой (под полками сэкономил и вместо липовой вагонки использовал хвойную).
- на внешних стенах поверх описанного выше фольгированная крафт-бумага + вагонка
- на внутренних: пенофол, воздушный зазор 5 см, фольгированная бумага, минвата 5 см, фольгированная бумага, вагонка.
После этого приступил к потолку (горизонтальный + скаты).
На горизонтальном участке потолка начал со следующего:
- сантиметров 60 воздушного зазора (да, у нас высокие потолки 😉
- 10 см пенополистирола
Дальше на всем потолке пирог такой:
- 5 см минваты
- фольгированная бумага
- 2 см. воздушный зазор
- фольгированная бумага
- 2 см. воздушный зазор
- вагонка
Потом сделал каркас под полки из брусков 50×50 с шагом 60-70 см, сверху к ним прикрепил липовые же доски 27×90, а сбоку забил все вагонкой и оставил дверку в подполковое пространство, чтобы хранить там всякие шайки-черпаки.
В одном отеле видел парную, где была всего одна огромная полка (или полок), и мне эта идея очень понравилась (вместо традиционных нескольких полок разной высоты). У меня-то парилка не общественная, мне не нужно предусматривать возможность разных температур в одном помещении.
Поэтому сделал на одной высоте три комфортных человекоместа: большое двухместное ложе ~210×150 см и еще одно дополнительное (напротив двери) ~220×70 см.
Ступеньку справа от входа (140×30) за полку не считаю.
Каменку сначала хотел 10 КВт, но после консультаций с отцом Геннадием взял 8 КВт, и ее хватает за глаза.
До ~70 градусов разогревается минут за 40.
Блок управления печкой умный — когда до желаемой температуры еще далеко, он включает ТЭН-ы на всех трех фазах, когда уже близко — на двух или на одной. Можно задать максимальное время работы печки (у меня два часа). По истечении этого времени блок отключает нагрев, начинает цыкать (похоже на сверчка), и вскоре отключается совсем. За два часа электричества тратится меньше, чем на 100 рублей. По-моему, дешевле, чем топить дровами, учитывая транспортировку дров и затраты на чистку печки и трубы.
Кроме датчика температуры, идущего к блоку управления, заложил еще один дополнительный, который мониторится общедомовой системой наблюдения. Так что я всегда знаю, насколько тепло в парной. Даже когда там не нахожусь.
Стеклянная дверь в парилку не очень способствует теплоизоляции, но очень практична и симпатична.
Возвращаюсь к хронике работ: к 10 марта (через почти 5 месяцев) все было готово, за исключением нащельников и дверки под полки. Дверку сделал в начале июня, нащельники и плинтуса — в июле.
Таким образом, весь цикл занял около 9 месяцев. «Выносил» сполна 😉
Все работы выполнялись под прекрасные мантры, поэтому место сие изначально в некотором роде освящено.
Париться в бане приятно, хотя запах липы — специфический такой.
Меня хватает обычно на час, максимум полтора.
Остальные фото:
Зачем нужен сон
Наткнулся недавно на одну интересную лекцию про сон.
Там научный работник рассказывал о висцеральной теории сна.
Теория очень похожа на правду я объясняет многие загадочные явления. К тому же, она взята не с потолка, а основанана результатах опытов и измерений.
Очень рекомендую прочесть хотя бы для общего развития.
Из этой теории следует, что:
1. Пока человек спит, мозг проводит последовательную проверку и «техобслуживание» организма.
2. Сны сами по себе не имеют никакого смысла. Возможно, они коррелируют с явью опосредовано, через состояние организма. Ну или еще как-то, но пока непонятно, как 😉
Так вот, в связи с пунктом 1 я сразу вспомнил йога-нидру, которая есть сознательное перемещение фокуса сознания по телу, а сознание в этот момент находится на границе бодрствования и сна.
Если теория верна, то смысл йога-нидры и мои собственные ощущения от систематических занятий становятся совершенно понятны.
- из теории: в бодрствующем состоянии организм через какое-то время приходит в состояние усталости и сонливости. Это означает, что системы его сильно выбились из нормального состояния (нарушился гомеостаз) и требуют «ремонта».
- общеизвестное: сон возвращает силы (физические и психические), во сне заживают травмы и т.п., во сне снижается вес
- из опыта йога-нидры: если сделать нидру перед сном, то эффективность сна заметно повышается (за то же время можно лучше отдохнуть). Т.е. если есть выбор, спать 6 часов или сделать нидру (15 минут) и спать 5:45, то в первом случае после сна ощущение, как будто спал 6 часов, а во втором — как будто спал часов 8.
В свете этого действие йога-нидры мне представляется таким:
- человек сознательно вводит организм в благоприятное для «ремонта» состояние: расслабление без движения в темном тихом месте (минимум воздействий на органы чувств)
- человек перемещает сознание по телу, следуя инструкции ведущего
- человек постоянно и многократно переходит границу сна и бодрствования — вот самое главное, о том же писал и В. Бойко в книге «Йога. искусство коммуникации». Т.е. фокус внимания организма (думаю, и некоего бессознательного внимания тоже) уже перемещен из головы (или где там мысли витают) в тело, а тело подготовлено. Поэтому как только человек переходит границу бодрствования и сна и наступает состояние сна, мозг без промедлений приступает к ремонту тела. А может быть, и раньше приступает, т.к. вполне возможно, что в таком состоянии, когда мыслей нет, а вся работа сознания сведена к механическому выполнению инструкций, «краники» в схеме (см. картинки к лекции, вставлю их ниже) приоткрываются, и какая-то часть нейронов переключаются в висцеральный режим и занимаются ремонтом.
Резонный вопрос: а почему нидра таки эффективна, если человек во время нее просто пытается сознательно симулировать то, что организм делает во время сна сам по себе? По идее в бессознательном состоянии это должно происходить лучше, т.к. сознание отключено и не мешает, а организм сам знает, как ему лучше проводить ремонт?
Я предполагаю, что основных причин две:
1. После того как нидра завершена и человек отходит ко сну, дальнейший ремонт во сне происходит эффективнее, т.к. тело к нему уже подготовлено. Ведь известно (если не вам, то хотя бы мне ;-), что даже просто сознательно расслабить тело перед сном, то отдохнуть удается лучше. И обратное: если завалиться спать в напряженном состоянии и неудобной позе, то утром можно проснуться в состоянии «как будто и не спал».
2. Мысль материальна 😉 и сознание, фокусируемое на разных частях, органах и тканях тела, повышает эффективность ремонта.
Если теория верна, напрашивается предположение:
1. При здоровом образе жизни должно бы требоваться мало времени на сон (только на текущий ремонт). И наоборот: если хочется спать часто и много, это может означать, что организм работает неэффективно и быстро изнашивается (нужен частый и долгий ремонт).
Интересно узнать, как это теория вписывается в ваш опыт.
Замечали как-то подтверждения типа моих?
Картинки из лекции, ссылка на лекцию в начале почта:
