Skip to content

Умение спать

Иногда случается так, что сон пролетает будто одно мгновение.

Только уснул, как тут же звонит будильник или солнце вовсю светит в окно.
Пора вставать, а отдыха будто и не было. Вчерашняя усталось по-прежнему здесь, никуда не исчезла.

Тех, кому такой сценарий кажется фантастикой, поздравляю, дальше можно не читать. {readmorelink}[читать дальше]{/readmorelink}Тем же, с кем такое иногда случается, хочу немного рассказать о йога-нидре. Я проверил ее на собственной практике и определенно утверждаю, что йога-нидра является чрезвычайно эффективным средством подготовки к полноценному и эффективному ночному отдыху.

Йога нидра, восходящая к Тантре, является мощной техникой сознательного расслабления, которое не имеет ничего общего с погружением в сон. Такое расслабление нельзя сравнить и с т.н. «отдыхом», когда мы удобно располагаемся в кресле, вооружившись чашкой кофе, напитком, сигарой и газетой перед телевизором. Это скорее чувственное развлечение, чем релаксация (или расслабление), т.к. йога нидра – это осознанный сон, особый систематический метод полного физического, умственного и эмоционального расслабления. Термин «йога нидра» состоит из двух слов: «йога» – союз, единство (или однонаправленное сознание) и «нидра» – сон. Внешне, со стороны, может показаться, что человек, практикующий йога нидру, просто погружается в сон, в то время как в действительности его сознание продолжает функционировать, проникая в подсознание. Вот почему йога нидру часто называют психическим сном, глубокой релаксацией с внутренним осознанием, когда на грани сна и бодрствования происходит спонтанный контакт со сферой подсознательного и бессознательного. Йога нидра приводит к состоянию релаксации благодаря отвлечению сознания от внешних впечатлений и погружения его в сокровенные недра психики. Если сознание отделить как от внешнего восприятия, так и от сна, оно наполняется силой, которую можно использовать в различных целях: укрепление памяти, накопление знаний, повышение творческих способностей, преобразование всей личности.

Свами Сатьянанда Сарасвати «Йога нидра».

Еще не зная об этой практике, я пробовал сознательно расслаблять тело перед сном и замечал, что при этом отдых качественно менется в лучшую сторону. Йога-нидра делает отдых еще эффективнее, поскольку кроме физического расслабления она распутывает узлы ментальных связей. И это только «вершина айсберга».

А вот что пишет о йога-нидре В.С. Бойко в книге «Йога. Искусство коммуникации»:
В подавляющей массе жители стран «золотого миллиарда» глубокой релаксацией (особенно ментальной!) не владеют, а обычный сон не обеспечивает полного снятия напряжений, накопленных за время бодрствования. Йога-нидра это пунктирные отключения сознания, не являющиеся сном! Во время них общее перенапряжение, а впоследствии и вытесненный патологический материал спонтанно «выпариваются».

Йога-нидра это колебание тонуса сознания между уровнями активности ЦНС, отвечающими сну и бодрствованию, в этом процессе субъект находится от 20 до 45 минут. Монотонное перемещение внимания по телу приводит к тому, что сознание то гаснет, «сворачиваясь» до грани, где «перестаёшь быть» (полное исчезновение контроля), то появляется.

Йога-нидра восстанавливает нарушенные функциональные связи между левой передней и правой задней частями полушарий мозга, а также снимает перевозбуждение левого заднего и правого переднего их участков, формирующее депрессию.

С одной стороны, вечером, когда ноги уже не держат и очень хочется спать, возникает соблазн бросить все, повалиться на кровать и немедленно заснуть.

С другой стороны, полчаса, потраченные перед сном на йога-нидру, сделают ночной отдых в разы эффективнее. В течение меньшего времени вы отдохнете гораздо лучше, чем если будете спать дольше, но без всякой подготовки.

Что же представляет собой йога-нидра?

Очень важно с самого начала и на протяжении всей практики соблюдать полную неподвижность. Это способствует отключению органов чувств от внешнего мира, что является важным условием практики.
Затем осуществляется последовательное перемещение сознания по телу. Причем последовательность перемещения задача четким маршрутом»:

Большой палец правой руки, указательный палец, средний, безымянный, мизинец, ладонь руки, оборотная сторона ладони, запястье, локоть, плечо, подмышка, правая сторона туловища, правая часть талии, правое бедро, коленная чашечка, икроножная мышца, лодыжка, пятка, подошва, большой палец ноги, второй палец, третий, четвертый, пятый.

Затем — то же самое для левой половины туловища. Завершает практику перемещение по некоторым другим частям тела включая лицо. Именно такой «маршрут» обеспечивает описанный ваше эффект расслабления и гармонизации личности.

Начинающему практику может быть сложно запомнить эту последовательность. Да и сбиться легко. Помните: Монотонное перемещение внимания по телу приводит к тому, что сознание то гаснет, «сворачиваясь» до грани, где «перестаёшь быть» (полное исчезновение контроля), то появляется. То есть, контролируя себя в йога-нидре самостоятельно, можно в момент ославления бдительности просто уснуть.

Поэтому гораздо проще воспользоваться аудиозаписью. Причем желательно, чтобы голос на ней был чужой (не ваш), поскольку при прослушивании своего голоса будет включаться механизм узнавания, мешающий практике.

В свободном доступе существуют варианты аудиозаписей йога-нидры, рассказанные разными голосами. А благодаря тому, что слушать такую запись можно с любого современного карманного компьютера или мобильного телефона, воспользоваться ею может любой человек.

В ходе практики йога-нидры уровень сознания периодически меняется от абсолютного осознавания происходящего до полной утраты контроля над ситуацией. Хотя человеку, привыкшему сознательно контролировать всю продуктивную деятельность, это может показаться странным и несколько неуютным, именно так и должно быть. Механизм работает без помощи практикующего, с минимальным его участием (требуется лишь перемещать внимание по своему телу), поэтому следует просто не мешать ему.

Еще одна цитата из той же книги Бойко:
Неясно, как именно происходит «испарение» вытесненного. Быть может, в фазовых переходах происходит выброс наиболее значимых психических деформаций из подсознания в сознание, опустошённое предварительной ментальной релаксацией. Каждый такой выброс сопровождается активацией сопутствующего ему по времени рисунка мышечного напряжения. Затем сознание «включается» и, следуя голосу ведущего, продолжает своё движение по телу, до конца расслабляет мышцы, опять «стирая» проступившие напряжения.

По завершении нидры можно смело засыпать. Сон будет приятным и оздоравливающим.
Иногда сон может наступить прямо в процессе йога-нидры. Если так — не следует расстраиваться, просто в следующий раз нужно приступить к практике в менее уставшем или сонном состоянии.

Ну что же… Надеюсь, я смог сформулировать основную идею. Теперь можно проверить вышенаписанное на деле 🙂

Аудиозапись йога-нидры и книги, процитированные выше, можно найти в библиотеке на сайте Натуральная жизнь.

Если опыта занятий йогой и быстрого полного расслабления нет, с первых двух-трех раз может не получиться.

Однако после ежедневной практики йога-нидры в течение хотя бы одной-двух недель должны появиться ощутимые результаты. Способность эффективно отдыхать и легко пробуждаться по утрам будет постепенно улучшаться.

Желаю вам хорошего настроения и гармоничной жизни! 🙂

Дмитрий Уланов

Откуда берется насморк

Наверно, всем доводилось встречаться с таким явлением как насморк.
Активный, с соплями и чиханием, или вялотекущий, с постоянно заложенным носом. Дети, у которых лестит под носом, и постоянно шмыгающие взрослые. Бр-р-р!!!

А вы задумывались, откуда берется насморк и почему?

Ответы вроде «на улице сыро» или «сквозняком продуло» не принимаются. Погода-то у всех одинаковая, а насморк — разный 😉

Подсказываю: насморк — это не что иное как слизь, накопившаяся в организме и не успевающая выводиться через основные пути эвакуации отходов.

Поскольку мы — это то, что мы едим ©, очевидно, что слизь возникает в результате неумеренного потребления определенных продуктов питания. К таким слизеобразующим продуктам относятся: хлеб и выпечка вообще, молоко, животные жиры и сладкое. {readmorelink}[читать дальше]{/readmorelink}

Если исключить вышеуказанные продукты из своего рациона, свести их потребление к нимимуму либо употреблятьв сочетаниях, снижающих слизеобразование, то через некоторое время вы обнаружите, что каким-то чудным образом сопли исчезли.

«Ну вот еще! Как ел, так и буду есть!» — это естественная реакция на любые попытки поломать ваш устой (включая прием привычной пищи). Однако задумайтесь хотя бы на минутку: если на одной чаше весов — привычка, пагубность которой вы осознаете, а на другой — здоровая и счастливая жизнь, что вы выберете? Или хотя бы захотите выбрать?

Итак, для начала можно попробовать пожить неделю без хлеба. Целую неделю вообще без хлеба.
Страшно? Да бросьте!
Люди голодают на одной воде по много дней, а один-два дня могут обходиться без пищи и без воды вообще без всякого вреда для здоровья. А вы боитесь, что с вами за неделю что-то случится без любимых булок 😉 Если возникнет вопрос «чем же заедать жирную пищу», ответ — ничем. Постарайтесь заодно есть менее жирные блюда, которые достаточны само по себе, без хлеба. И посмотрите, как в течение недели будете себя чувствовать.

Также могу добавить, что устранению насмотрка отлично способствует йогическая асана Поза воина I (Вирабхадрасана I), выдерживаемая от минуты и более. Видимо, каким-то образом сказывается освобождение и растяжение легких в этой асане.

Желаю вам хорошего настроения, отличного здоровья и счастья в каждую минуту жизни!

Дмитрий Уланов